Bersenam secara berkala juga penting

Apabila anda semakin tua, jisim otot anda akan berkurang, jadi jika anda membiarkannya sebagai fenomena semula jadi kerana penuaan, anda mungkin menghadapi masalah dengan kesihatan hati anda, jadi anda perlu berhati-hati. Apabila sarcopenia kerana kekurangan jisim otot memberi beban pada tulang dan sendi, risiko kerosakan tulang rawan dan artritis meningkat, dan jumlah aktiviti menurun, meningkatkan kemungkinan dijangkiti penyakit kronik seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan dislipidemia. Oleh itu, penting untuk mengekalkan jisim otot mengikut usia anda, dan anda perlu memeriksa sama ada anda berada dalam keadaan ‘menurun’.

Sarcopenia boleh didiagnosis dengan ‘ujian jari’ yang membalut anak lembu dengan tangan anda. Kaedah yang dikembangkan oleh Institute of Geriatrics di University of Tokyo untuk menutup bahagian betis yang paling tebal dalam bentuk bulatan lebar dengan mengikat ibu jari dan jari telunjuk. Pada masa ini, jika jari lebih besar dari keliling betis dan ruang dibiarkan dalam keadaan longgar, sarkopenia disyaki. Menurut Persatuan Geriatrik Universiti Tokyo, orang yang mempunyai jari sempurna mempunyai risiko sarkopenia 2,4 kali lebih tinggi daripada orang yang mempunyai jari tebal, dan orang dengan jari yang lebih besar mempunyai risiko sarkopenia 6.6 kali lebih tinggi daripada orang yang mempunyai betis lebih tebal daripada jari.

Juga mungkin untuk mengukur keliling anak lembu dengan alat seperti ukuran pita untuk menentukan apakah sarcopenia. Hasil tinjauan yang dilakukan oleh Pengarah Wonwon dan Profesor Kim Seon-young dari Jabatan Perubatan Keluarga di Hospital Universiti Kyunghee pada 657 warga tua Korea, jisim otot seluruh tubuh menunjukkan kecenderungan untuk sebanding dengan keliling betis, dan 82% pesakit yang didiagnosis dengan sarcopenia mempunyai lilitan betis kurang dari 32 cm. Oleh itu, jika anda berusia lebih dari 65 tahun dan mempunyai kebarangkalian tinggi untuk menghidap sarcopenia, tanpa mengira ketinggian atau jantina, jika lilitan betis kurang dari 32cm, anda harus mengesyaki sarcopenia.

Sudah diketahui umum bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu meningkatkan jisim otot. Namun, ada yang berpendapat bahawa peningkatan jisim otot tidak memberi kesan yang signifikan terhadap penurunan berat badan. Ini bermaksud bahawa peningkatan kadar metabolisme basal tidak dapat diabaikan walaupun jisim otot meningkat.

Kadar metabolisme basal adalah tenaga yang digunakan oleh badan kita untuk mengekalkan kehidupan, seperti bernafas dan mengekalkan suhu badan yang sesuai. Sekiranya metabolisme asasnya tinggi, tubuh menggunakan banyak tenaga, jadi anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah dengan sedikit bersenam, dan berat badan anda akan bertambah walaupun anda makan makanan yang sama.

Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin tinggi kadar metabolisme basal anda. Walau bagaimanapun, para pakar menjelaskan bahawa kadar metabolisme basal yang dimakan oleh otot tidak besar. 서울출장안마 Secara umum, jumlah otot yang dapat ditingkatkan dengan bersenam adalah sekitar 1 kg, dan metabolisme asas yang dimakan oleh otot adalah sekitar 13 kg. Pengarah Seo Jae-won dari 365mc Hospital menjelaskan, “Memandangkan semangkuk beras berisi sekitar 300 kkal, jumlahnya sedikit.”

Juga tidak mudah untuk mendapatkan jisim otot sambil menurunkan berat badan. Menurut banyak kajian mengenai wanita, kebanyakan mereka gagal mendapatkan jisim otot sambil menurunkan berat badan. Pengarah Seo menjelaskan bahawa latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat mencegah kehilangan otot yang dapat terjadi semasa diet, tetapi sukar untuk meningkatkan jisim otot sambil menurunkan berat badan. “Semasa berdiet, anda harus fokus meminimumkan kehilangan jisim otot daripada meningkatkan jisim otot. .

Sekiranya anda ingin mengurangkan kehilangan otot semasa mengurut, senaman secara teratur adalah penting, tetapi pemakanan yang betul lebih penting lagi. Ini kerana mudah kehilangan nutrien yang membantu mengekalkan fungsi otot, seperti menjaga diet, protein, dan vitamin rendah kalori. Pengarah Seo menasihati, “Sekiranya anda mengehadkan kalori, anda akan menambah berat badan dengan mengurangkan jisim otot dan metabolisme asas, oleh itu adalah wajar untuk mengambil pelbagai nutrien dan mengambil 500 hingga 1,000 kalori lebih sedikit daripada biasa untuk mengekalkan jisim otot dan menjalani diet yang sihat.” Protein harus dimakan sebagai protein lengkap dari daging atau ikan, tetapi tidak terlalu banyak sehingga pengambilan protein tidak melebihi 30 g.

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다